คำนวณปริมาณคาร์บและโปรตีน

 
 
 

  • เลือก % คาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมกับตนเอง
  • เลือกคาร์โบไฮเดรต 50 % สำหรับบุคคลทั่วไป ผู้ที่ต้องการสุขภาพโดยรวมที่ดีและความสมดุลของสารอาหาร
  • เลือกคาร์โบไฮเดรต 30 - 40 % สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแบบยั่งยืนโดยไม่หักโหมเกินไป
  • เลือกคาร์โบไฮเดรต 20 % สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (*อาจทำให้เกิดภาวะขาดวิตามินจากการจำกัดอาหารบางกลุ่ม เช่น ผลไม้และธัญพืช *ผู้ป่วย NCD ควรอยู่ในความดูแลของแพทย์)
 


ขั้นตอน ที่ 1
01:00

พลังงานขั้นพื้นฐาน (Basic Metabolic Rate; BMR)

ขั้นตอนที่ 2
02:00

พลังงานทั้งหมดในหนึ่งวัน (Total Daily Energy Expenditure; TDEE)

ขั้นตอนที่ 3
03:00

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตและปริมาณคาร์บต่อวัน

  • 1 คาร์บ มาจากไหน
  • ข้าวแป้ง 1 ทัพพี = 1 คาร์บ
  • ผลไม้ 1 ส่วน = 1 คาร์บ
  • ผัก 3 ทัพพี = 1 คาร์บ
  • นม 1 แก้ว (240ml) = 1 คาร์บ
  • น้ำตาล 3 ช้อนชา = 1 คาร์บ
ขั้นตอนที่ 4
04:00

ปริมาณโปรตีน

  • โปรตีนมาจากไหน
  • เนื้อสัตว์
  • ไข่
  • นม
  • ถั่วเมล็ดแห้ง